BooksEnglish to Bangla Translation Book (All)

ডোপামিন ডিটক্স অনুবাদ pdf (Download) | Dopamine detox bangla PDF Drive

পাঠক হিসেবে আপনাকে অভিনন্দন কেননা আপনি মাত্রই ডোপামিন ডিটক্স বইটি পড়তেছেন। এবং এখন আমি বাজি ধরে বলতে পারি- আপনি আরো বেশি শান্ত এবং প্রতিদিনের উপর বেশ নিয়ন্ত্রণ আনতে পেরেছেন। কিন্তু, এরপর কী? আপনি যদি সচেতন না হয়ে থাকেন, তবে এসবের পুনরাবৃত্তি ঘটবেই। পুরনো অভ্যাস সহজে মরে না। এ-কারণেই, এই অংশে আমরা সেসব নির্দিষ্ট বিষয় নিয়ে আলোচনা করবো; যেগুলোর মাধ্যমে কখনো শেষ না হওয়া উন্মত্ততা, আপনার জীবনে পুনরায় ফিরে আসবে না।

book info:

  • বই: ডোপামিন ডিটক্স
  • লেখক: থিবো মেরিস
  • file type: pdf(পিডিএফ)
  • দাম: 156 টাকা
  • Dopamine Detox rokomari: Price Check রকমারি
  • ক্যাটাগরি: আত্ম-উন্নয়ন ও মেডিটেশন বই

১. ডোপামিনের পুনঃপতন সম্পর্কে সতর্ক হোউন

দীর্ঘমেয়াদী পরিবর্তন সাধনের ক্ষেত্রে, আত্ম-সচেতনতা সবথেকে গুরত্বপূর্ণ। ডোপামিনের পুনঃপতন রোধ করার প্রথম ধাপটি’ই হলো— যখনই আপনি উন্মত্ততায় নিজেকে হারিয়ে ফেলেছেন, তখনই তা খেয়ালে রাখা। যখন আপনি গুরুত্বপূর্ণ কোনো কাজ করার ক্ষেত্রে কষ্টের সম্মুখীন হবেন, একটুর জন্য থামুন। এবার, আপনার দৈনন্দিন কার্যতালিকা পুনরায় বিবেচনায় নিন।
সত্য তো হলো, কিছু দিন; সপ্তাহ বা মাসের মধ্যেই আপনি আবার সেই প্রথম অবস্থায় ফিরে যাবেন। তা স্বাভাবিকও বটে। আমি দেখেছি যে- সময়ে সময়ে আমি এত বেশি মনোযোগী থাকি; আবার হুট করে আমার জীবনে নেমে আসে উন্মত্ততা, অস্থিরতা। আর শুরু হয়- বিঘ্নতায় কাজ চালিয়ে যাবার সংগ্রাম।

২. আপনি এবং আপনার মনের মধ্যকার যুদ্ধ বুঝুন

যখন এমনটা ঘটে, নিজেকে দোষী না ভেবে- সাধারণভাবেই তা গ্রহণ করে নিন। নিজেকে কষ্ট দিয়ে, আপনি কোনোভাবেই দৈনন্দিন কার্যতালিকা সফলভাবে প্রস্তুত করতে পারবেন না। তা আরো বেশি জঘন্য রূপ ধারণ করবে। সুতরাং, ব্যাপারটি স্বীকার করেই অবস্থান করুন। নিজের ব্যাপারে দোষী মনোভাব এবং লজ্জা রাখবেন না। সাধারণভাবেই আপনার দৈনন্দিন কার্যতালিকা অনুযায়ী কাজ শুরু করুন এবং অন্তত এমনটা দিনে একবার হলেও করতে থাকুন।

৩. পৃথিবী আপনার বিপক্ষে যেতেই পারে, ব্যাপারটি বুঝুন

আজকের এ-পৃথিবীতে, মনোযোগ’কে নিয়ন্ত্রণ করা, সবথেকে কঠিনতম কাজে রূপ নিয়েছে। এর মূল কারণ— সবাই আমাদের মনোযোগ আকর্ষণের চেষ্টায় মরিয়া! এবং আমি শুধু আমাদের পরিবারের সদস্য, বন্ধুবান্ধব বা সহকর্মীদের কথা বলছি না। আমি সেসব বিপণন কর্মী, ইউটিউবার এবং সেসব ব্লগারদের কথাও বলছি। এখনের সময়ে, মানুষের মনোযোগ আকর্ষণ সবথেকে বড় আয়ের মাধ্যম হিসেবে দেখা দিয়েছে- বিশেষভাবে কিছু প্রতিষ্ঠানের। সংক্ষেপে, আপনার মনোযোগ অনেক বেশি’ই দামী। আর এ-জন্যই ইউটিউব, ফেইসবুক এবং ইন্সটাগ্রাম প্রায় সবকিছু’ই করছে— শুধু আপনাকে মোবাইলের দিকে আটকে রাখার জন্য।

৪. সে যা-ই হোক, আপনার মনোযোগ আপনার জন্যও অনেক বেশি ই দামী।

যখন আপনি শান্ত এবং মনোযোগী হোন; তখন আপনি আপনার সবথেকে বড় লক্ষ্য অর্জনও সম্ভবপর করে তুলতে পারবেন। তা আপনার জীবনকে ঠিক কীভাবে পরিবর্তন করবে, ভাবতেও পারবেন না। আপনি অনেক বেশি অর্থ’ই আয় করতে পারবেন- শুধু আপনার মনোযোগ’কে নির্দিষ্ট করার মাধ্যমে। আপনার জীবনেরও উন্নতি সম্ভব, এর মাধ্যমেই। সাথে আরো অর্থপূর্ণ কার্যাদি তো রয়েছে’ই। (পরিবারের সাথে সময় দেওয়া, বন্ধুর সাথে সময় কাটানো বা প্রিয় শখের পরিচর্যা করা।)

আমার মূল কথা এটি’ই । পুরো পৃথিবী আপনার বিপক্ষেই কাজ করছে। এখন কেউ-না-কেউ আছেই- যে আপনার মনোযোগ চুরি করতে চায়। যেমন: আপনার কাছে দু’টি পথ’ই খোলা আছে। হয় আপনি আপনার লক্ষ্য’কে অভ্যাস এবং প্রক্রিয়ার মাধ্যমে রক্ষা করবেন; নয় আপনি এরকম অপ্রস্তুত থেকে যে-কাউকে আপনার মন বিক্ষিপ্ত করার অধিকার দিয়ে বসে. থাকবেন। যেখানে আপনার সময়ের সাথে গুরুত্বপূর্ণ কিছু করার কথা ছিলো— সেখানে তার সবটা’ই চুরি হয়ে গেলো! আপনি কোনটি বাছাই করবেন?

৪. আকস্মিক পরিকল্পনার জন্য প্রস্তুত থাকুন

ডোপামিনের পুনঃপতন এড়ানোর সবথেকে কার্যকরী একটি মাধ্যম হলো- আকস্মিকতার ব্যাপারে পরিকল্পনা রাখা। এর জন্য— সেসব অবস্থা সম্পর্কে ভাবুন, যার মাধ্যমে আপনার মনোযোগ চুরি হয়ে যেতে পারে। আর এসবের জন্যই, প্রস্তুত রাখুন সম্ভাব্য কোনো পরিকল্পনা।
কী কারণে ডোপামিনের পুনঃপতন ঘটবে বলে, আপনার মনে হয়? উদাহরণের সাথে বলা যাক: আমি যদি, আমার সকালটা মোবাইল দেখার মাধ্যমে শুরু করি; তবে আমি হয়তো এরপর অন্য আরেকটি উন্মত্ততা জাগায়- এমন একটি কাজে লাফ দেবো। ফেইসবুক দেখতে দেখতে হয়তো আমি বার্তা আদান-প্রদান শুরু করলাম। এই বার্তালাপের মাঝে হয়তো আমার অন্য একটি কাজ করার কথা মাথায় আসলো! বা অন্য কোনো এক ধারণার জন্ম দিয়ে গেলো! হঠাৎ করে আমার মন অস্থির হয়ে পড়বে; আর এত সকাল সকাল লিখতে না বসার, ১০১টি কারণ, আমার সামনে উপস্থিত করবে।

আকস্মিক পরিকল্পনা তৈরির ক্ষেত্রে:

আপনাকে চূড়ান্ত বিক্ষিপ্ত করতে সক্ষম, এমন কাজগুলো’কে বিবেচনাধীন রাখুন। এগুলোকে খুঁজে বের করার জন্য- ‘পারবেন না’-এর
যে তালিকাটি পূর্বে তৈরি করেছেন, তা আবার একবার দেখে নিন। চিন্তা করুন- সবথেকে খারাপ পরিস্থিতিতে কী ঘটতে পারে!
আপনাকে কোন কাজটি মনোযোগ হারাতে এবং সকালে কার্যতালিকা না দেখতে; নেতৃত্ব দেয়? আপনার কার্য-নির্দেশিকা ব্যবহার করুন। এবার সকল বাজে অবস্থা লিখে রাখুন— যতটা বাজে হতে পারে!
মানসিকভাবে নিজেকে প্রস্তুত রাখুন। ভাবুন, আপনি সেসব পরিস্থিতির মধ্য দিয়েই যাচ্ছেন। তখন আপনার প্রতিক্রিয়া কেমন হবে? এখন আপনি ঠিক কীভাবে প্রতিক্রিয়া করতে চান? নিজেকে এমন একটি জায়গায় দেখুন- যেখানে বসে, সব পরিস্থিতি’কে ভালো উপায়ে মোকাবেলা করে চলেছেন।

৫. টেকসই ব্যবস্থার স্থাপন করবন

আপনার উন্মত্ততার মাত্রা কমানোর জন্য— একদম সহজ এবং টেকসই সিদ্ধান্ত বাস্তবায়ন করুন। এই ব্যবস্থাকে কোনোভাবেই পরিপূর্ণ ‘বিক্ষিপ্ততা বন্ধের দরজা’ ভাবার দরকার নেই। তবে, তাকে এমনভাবে সাজান; যাতে টেকসই ব্যবস্থার মাধ্যমে অন্তত আপনি মনোযোগী হতে পারেন। সুতরাং, আমরা পূর্বেই যেমনটা দেখেছি- এই ব্যাপারটা নিশ্চিত হবেন যে, আপনার দৈনন্দিন কার্যতালিকা যাতে সহজ এবং ধারাবাহিক হয়।

৬. আজকের নিউরোট্রান্সমিটার উৎপন্ন করবন

আজকের দিনে অতি উচ্চ উন্মত্ততা থেকে রক্ষা পাবার জন্য, ‘এখনে এবং এখন’— ধরনের নিউরোট্রান্সমিটার উৎপন্ন করুন। যার মধ্যে থাকবে: এন্ডরফিন, অক্সিটোসিন অথবা সেরোটোনিন। এই নিউরোট্রান্সমিটার’গুলো মূলত ডোপামিনের নিউরোট্রান্সমিটারের পুরো বিপরীত। এগুলো আপনাকে আরো শান্ত এবং আরো মনোযোগী করে তোলে। এই নিউরোট্রান্সমিটারগুলো’কে কার্যকর করে তোলার জন্য; আপনাকে অবশ্যই বর্তমানের গণ্ডিতে আবদ্ধ থাকতে হবে। যেমন: ধ্যান। শুধুমাত্র কিছুক্ষণের জন্য হলেও— ধ্যান আপনাকে ‘এ-মুহূর্তে
বাঁচা’-র শান্তি প্রদান করতে পারবে। এমনটা করার জন্য: আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের দিকে মনোযোগ প্রদান করুন। আপনি চাইলে, আপনার মনোযোগ- পাঁচ ইন্দ্রিয়র একটিতে দিলেও হবে।

গভীর সামাজিক যোগাযোগ

অন্য মানুষদের সাথে দেখা-সাক্ষাৎ, কথা, ভাব বিনিময়— এসব কাজে যে নিউরোট্রান্সমিটার সক্রিয় হয়, তাকে বলে অক্সিটন। একে মাঝে-সাঝে ভালোবাসার হরমোনও বলে। আপনি বর্তমানে যতটা থাকবেন, ঠিক ততটা’ই সুখ’নুভূতির সম্পর্ক এবং ইন্দ্রিয়গত ভাবাবেগ পরিপক্ক হবে। সুতরাং, নিশ্চিত করবেন যে আপনি যেনো যথেষ্ট সময় আপনার ভালোবাসার মানুষদের দিচ্ছেন।

বিষণ্নতা

কিছু না করার চর্চা এক হিসেবে ভালো। এ-ব্যাপারটি আপনার উন্মত্ততার মাত্রাকে কম করে। আমাদের মন প্রতি মুহূর্তে’ই কিছু- না-কিছু করতে চায়। এক মুহূর্তের জন্য, কিছু না করাটাও একেবারে স্বাভাবিক বসুন এবং দেখুন। চুপচাপ খেতে থাকুন অথবা কোনো কারণ এবং উদ্দেশ্য ছাড়াই হাঁটতে থাকুন। উল্লিখিত কিছু কাজ করার মাধ্যমে, আপনি আরো শান্ত এবং বর্তমানে
আরো সক্রিয়ভাবে উপস্থিত থাকতে পারবেন। ফলশ্রুতিতে, আপনি অতি উন্মত্ততায় হারিয়ে যাওয়ার ঝুঁকি অনেকাংশেই কমিয়ে আনতে পারবেন। এখন আপনার কী অবস্থা? কোন কোন কাজগুলো আপনার দৈনন্দিন
কার্যতালিকায় যুক্ত করছেন?

কর্ম পদক্ষেপ

আপনার কার্য-নির্দেশিকা ব্যবহার করুন। এবং এমন একটি কাজের কথা লিখুন— যেটির সাথে অন্তত প্রতিদিন একবার হলেও মুখোমুখি হতে চান; তাও আবার নিজেকে শান্ত এবং মনোযোগী করার নিমিত্তে।

ডোপামিন ডিটক্স অনুবাদ pdf download

ডোপামিন ডিটক্স বাংলা pdf free download links: link1 – link2Dopamine detox bangla Book PDF Drive

৩০ দিনের জন্য অঙ্গীকারবদ্ধ হোউন

ডোপামিন ডিটক্স থেকে পরিপূর্ণ সুবিধা প্রাপ্তির জন্য, আমার পরামর্শ থাকবে- ৩০ দিনের একটি সহজ এবং সাবলীল কার্যতালিকা প্রণয়ন করার। যা মেনে চলা সম্ভব। এটিকে ৩০ দিনের ধরাবাঁধা নিয়ম হিসেবে মেনে নিন। এই ব্যাপারটি, আপনাকে দারুণভাবে সাহায্য করবে- আপনার ডোপামিন ডিটক্স শেষ করার পরপর’ই, পুরাতন অভ্যাসগুলো পুনরায় ফিরে না আসার ব্যাপারে।
বিকল্পভাবে, একই বিষয়ের উপর লিখিত বইয়ের বাকী খণ্ডগুলোও পড়তে পারেন; যদি লক্ষ্য এবং মনোযোগের ব্যাপারে আপনি আরো
কয়েকধাপ এগিয়ে যেতে চান। এই বইগুলোর যেকোনো একটি’ই আপনাকে সাহায্য করবে- এমন কঠিনসব দক্ষতা অর্জনে, যা ভাবনা’তীত।
তাও আবার মাত্র সাত দিনেই।

২য় বই :

Immediate Action, এ-বইয়ের মাধ্যমে আপনি আবিষ্কার করতে পারবেন— কীভাবে গড়িমসি ভাব থেকে বের হয়ে আসা যায়!

৩য় বই :

Powerful Focus, এখানে আপনি শিখতে পারবেন- স্বচ্ছতা এবং আলোকরশ্মি-সম তীক্ষ্ণ মনোযোগের রহস্য।

৪র্থ বই :

Strategic Mindset, এর মাধ্যমে আপনি আপনার কঠিনতর ভাবনাগুলোকেও পরিশুদ্ধ করে নিতে পারবেন। যা আপনার উৎপাদনশীলতা বাড়িয়ে দেবে বহুগুণ।

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Back to top button
error: Content is protected !!