অনুষ্ঠান উপস্থাপনার বই Pdf Download (All)

বন্ধুরা আজকে তোমাদের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ একটি টপিক নিয়ে হাজির হলাম। onusthan uposthapona book pdf Download – রাজনৈতিক বক্তৃতার নমুনা ও অনুষ্ঠান উপস্থাপনার বই Pdf Download ও বই রিভিউঃ

ঘাড় ও পাকস্থলীর মধ্যবর্তী দেহাংশের সর্বাধিক সমানুপাতিক প্রসারণে, শক্তিশালী মাংসপেশিগুলোর ব্যবহারে এবং ফুসফুসে বিশুদ্ধ বাতাসে ভর্তি করতে যে অনুশীলন করতে হবে তা কিছুটা নিয়রূপ :

ডায়াফ্রাম ব্রিদিং

১। সোজা হয়ে দীড়িয়ে পেটের ওপর দুই হাতের তালু এমনভাবে রাখতে হবে যেন দুই তালুর মধ্যমা আঙুলের মাথা একে অন্যের সঙ্গে স্পর্শ করে।

২। নাক দিয়ে পরিপূর্ণভাবে শ্বাস নিতে হবে যেন পেটটি বেলুনের মতো ফুলে ওঠে, ফলে দুই তালুর মধ্যমা আঙুলের স্পর্শকৃত স্থান ফাক হয়ে যাবে । একই সঙ্গে পাজরের খাচাটিও সম্প্রসারিত হবে।

৩। এরপর হাতের তালু দিয়ে পেটের ওপর চাপ দিয়ে সঞ্চিত বাতাস মুখ দিয়ে বের করে দিতে হবে । ফলে মধ্যমা আঙুলের মাথা দুটো আবার পরস্পরকে স্পর্শ করবে।

৪ এভাবে অনুশীলনটি রপ্ত হয়ে গেলে পেটের ওপর হাত না রেখেই কাজটি করা যাবে।

৫। দীড়িয়ে যদি প্রথম প্রথম পেটে’বাতাস নিতে ও নির্গত করতে অসুবিধা হয়  তাহলে চিত হয়ে শুয়ে একইভাবে,গেটের ওপর হাত রেখে ব্যায়ামটি করতে হবে।

৬। পরবর্তী ধাপে বাতাস গ্রহণ এবং নির্গতকরণ রপ্ত হয়ে গেলে শব্দের সঙ্গে  বাতাস নির্গমন করা রপ্ত করতে হবে । ধরুন “আ” শব্দটি বাতাস নির্গমনের সঙ্গে একেবারে খাদ থেকে উচ্চারণ করতে হবে।

সর্বশেষ বাতাসের অংশ পেটকে কুঞ্চিত করে (উজাড় করে) শব্দের সঙ্গে ছুড়ে দিতে হবে ।

৭। এভাবে ডায়াফ্রামের সংকোচন-প্রসারণ ক্ষমতা বৃদ্ধি পাবে। ডায়াফ্রামে বেশি বেশি বাতাস সংরক্ষিত থাকায় শ্বসনক্রিয়া সহজ করবে। তবে মনে রাখতে হবে যেন শ্বাস নেয়ার সময় কীধ এবং বুক উপর দিকে না ওঠে কিংবা শরীরের অন্য কোনো অংশ নড়াচড়া না করে।

প্রাণায়াম : বাগযন্ত্র বা স্বরযন্ত্রকে স্বাভাবিকভাবে কার্ক্ষম করে তুলতে পরবর্তী ব্যায়ামসমূহ সাহায্য করবে । আগে আমরা দেখেছি বাতাস সংরক্ষণ করার পদ্ধতি। এবারের  আলোচ্য বিষয়টি বাতাস নিয়ন্ত্রণ। কোন্‌ বাক্য কিংবা শব্দ কতটুকু জোরে বলতে হবে, কিংবা লম্বা করে টেনে বলতে হবে, কোন্‌ বাক্য বলতে অনেকখানি দমের প্রয়োজন।

বক্তৃতা শুরু করার নিয়ম ও অনুষ্ঠান উপস্থাপনার স্ক্রিপ্ট pdf – Bangla Pdf Download link